Agenda-Minceur

Agenda-Minceur

Vous avez calculé votre poids idéal et vos besoins caloriques. A partir du répertoire calorique des aliments, vous pouvez calculer les calories contenues dans votre assiette et inscrire le résultat, tous les jours, dans les cases correspondantes de l’Agenda-Minceur.

Rapidement, que vous agissiez seul(e) ou avec l’assistance d’un diététicien, vous saurez organiser votre régime alimentaire, et maîtriser par là même vos calories et votre poids.

L’Agenda-Minceur vous aidera à vous redécouvrir. Remplissez-le, faites vos bilans quotidiens et hebdomadaires. La perte ou le gain de poids sont affaire de patience et de persévérance. L’Agenda-Minceur vous est proposé pour trois semaines ; photocopiez les grilles vierges ou reproduisez-les si vous poursuivez votre régime au-delà.

Ces deux semaines, si vous respectez les règles que vous vous êtes imposées, vous suffiront pour retrouver ce poids idéal que vous avez perdu, ou que vous voulez gagner.

L’Agenda-Minceur aidera aussi votre médecin à faire votre bilan calorique, si votre régime fait l’objet d’un suivi médical.

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Exemple N° 1 : ADOLESCENTE Ci-dessous, la journée alimentaire d’une lycéenne.

Les équivalences caloriques, après consultation du répertoire calorique.

Petit-déjeuner : 1 bol de céréales avec un verre de lait écrémé (150 cal) + 1 croissant (150 cal.)

Déjeuner : 1 pizza jambon (1500 cal) + 1 coca-cola (140 cal) + 1 pâtisserie (religieuse avec de la crème : 500 cal)

Collation de 16 heures : 1 grand verre de jus d’orange (80 cal)

Dîner : 1 morceau de poulet (140 cal) + 1 Assiette de riz blanc (200 cal) + 1 crème au chocolat (350 cal)

Le total est de 3 210 calories, soit 1 400 calories de trop si elle veut suivre un régime à 1 800 calories. Elle peut donc supprimer les pâtisseries et le coca-cola (-990 calories !) et remplacer la pizza jambon par une salade composée, ou du poisson.

 

Exemple N°2 : HOMME CORPULENT Ci-dessous, la journée alimentaire d’un homme qui mange au restaurant, sucre son café «pousse» et sauce son assiette avec du pain. Son médecin traitant lui a suggéré de «  réduire sa surcharge pondérale » et de faire un régime à 1 800 calories par jour. Les équivalences caloriques, après consultation du répertoire calorique..

Petit-déjeuner : 1 bol de café noir sucré (20 cal) + 1 demi-baguette (200 cal) + beurre (150 cal)

Déjeuner : 1 salade verte (50 cal) + 1 steak ( 200 cal) + frites (400 cal) + 1 part de camembert (100 cal)

Collation de 16 heures : 1 demi de bière (150 cal)

Dîner : 1 cuisse de dinde (300 cal) + 1 assiette de gratin dauphinois (200 cal) +1 tarte au pommes (250 cal)

Au total 2 740 calories soit 940 calories à « économiser ». Il faut remplacer les frites par une salade, la tarte par un fruit et le vin par un jus !

 

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