RÉGIME BASSES CALORIES

RÉGIME BASSES CALORIES

 BASSES CALORIES (À 1 400 CALORIES PAR JOUR)

Le principe de la plupart des régimes amaigrissants est de vous faire consommer moins de calories que vous n’en brûlez, afin que votre organisme brûle ces réserves qui donnent à votre silhouette des contours aussi moelleux que disgracieux.

Sachant que vos besoins caloriques quotidiens oscillent entre 1 800 et 2 100 calories, un régime à 1 400 calories par jour vous fera perdre du poids. Si une semaine ne suffi pas ou si vous êtes mécontent(e) du quasi inertie de votre balance, recommencez. Ce régime est suffisamment varié, dans le choix des plats, pour ne pas devenir fastidieux, même au bout de quinze jours. Vous aurez besoin d’une autre balance pour peser vos aliments. Au terme de deux semaines de ce régime, les effets se font sentir et vous aurez d’autre part, pris de meilleures habitudes alimentaires.

Le Menu de Régime Basses Calories

LUNDI
petit-déjeuner : 1 verre (125 ml) de jus de pamplemousse
30 g de pain complet
40 g de Saint-Moret léger
thé ou café sans sucre
Déjeuner: salade de tomates
125 g de poulet rôti  sans la peau
3 petites pommes de terre vapeur
céleri braisé
2 cuillères à café d’huile (vinaigrette/cuisson)
100 g de fromage blanc fouetté
Collation: 1 yaourt aux fruits allégé
Dîner: Salade de thon (60 g de thon/conserve au naturel, tomate,
concombre, salade verte, haricots verts, poivrons, 1 cuillère à café d’huile pour la vinaigrette)
choux fleur en gratin (2 cuillères à soupe de béchamel)
10 g d’emmental râpé
30 g de pain complet
120 g de myrtilles
MARDI
petit-déjeuner : 1 verre (125 ml) de jus d’orange
125 g de corn flakes
1 bol de lait (25 cl)
thé ou café sans sucre
Déjeuner: carotte râpé en salade (1 cuillère à café d’huile d’olive pour la vinaigrette)
125 g de filet de cabillaud au court-bouillon
Épinard en gratin (avec 10 g de crème fraîche allégée et 10 g d’emmental râpé)
20 g de pain complet
Collation: 1 banane
Dîner: Soupe de légumes sans pommes de terre
90 g de jambon braisé
120 g de petits pois (cuillère à café d’huile pour la cuisson)
120 g de compote de pommes à la cannelle
MERCREDI
petit-déjeuner : 1 pêche
2 biscottes
20 g de comté
thé ou café sans sucre
Déjeuner: champignons de paris en salade (1 cuillère à café d’huile d’olive pour la vinaigrette)
125 g de filet de steak haché
120 g de pommes de terre en purée (1 cuillère à café de beurre, 25 cl de lait)
Collation: 1 fromage blanc 0% mat. Gr.
Dîner : Pizza maison (1 pain pizza, 30 g de jambon maigre, 20 g d’emmental râpé, 1 tomate moyenne en tranche, 1 cuillère à café d’huile d’olive; garniture au choix : champignons, poivrons, choux fleur, brocolis)
salade verte (1 cuillère à café d’huile d’olive pour la vinaigrette)
120 g de salade de fruits
JEUDI
petit-déjeuner : 1 verre de jus de pomme (125 ml)
100 g de fromage blanc à 0% Mat. Gr.
25 g de muesli
thé au café sans sucre
betteraves cuites en salade (2 cuillère à café d’huile vinaigrette/cuisson)
2 saucisses allégées grillées de poivrons rouges, poivrons verts, oignons grillés
60 g de petits-suisses à 30% Mat. Gr.
Collation: 1 poire
Dîner : salade de choux rouge (1 cuillère à café d’huile d’olive pour la vinaigrette)
90 g d’escalope de dinde
120 g d’haricots verts persillés
2 tomates au four à l’ail et au persil
120 g de salade de fruits
VENDREDI
petit-déjeuner : 1/2 pamplemousse sucré à l’édulcorant
1 œuf à la coque
30 g de pain
1 cuillère à café de beurre
thé ou café sans sucre
Déjeuner: Hamburger maison : 2 tranches de pain de mie, 1 cuillère à café de mayonnaise, 1 tomate moyenne, 120 g de veau maigre, 2 tranche de fromage fondu, feules de salade verte
1 yaourt nature 0% Mat, Gr,
Collation: 1 yaourt au fruit allégé
Dîner : salade de tomates cœurs de palmier (1 cuillère à café d’huile d’olive pour la vinaigrette)
90 g de cote de porc à la moutarde et cornichons
3 petites pommes de terre à la vapeur
120 g d’oreillons de pêche au naturel
SAMEDI
petit-déjeuner :  1 verre de jus d’ananas (125 ml)
1 bol de lait écrémé
25 g de céréales
Thé ou café sans sucre
Déjeuner: salade composée : tomate, concombre,  champignons de paris, cœurs de palmier (1 cuillère à café d’huile pour vinaigrette)
1 darne de saumon grillé (120 g)
3 petites pommes de terre vapeur
Haricots verts vapeur à l’estragon
120 g de salade de fruits maison
Collation: 1 yaourt brassé
Dîner : salade de tomates mozzarella : 1 tomate moyenne, 30 g de mozzarella, 1 cuillère à café de d’huile d’olive agrémentée de basilic
Omelette aux champignons (2 œufs)
Salade verte
1 part de tarte aux pommes
DIMANCHE
petit-déjeuner :  1 verre de jus d’orange (125 ml)
1 bol de lait écrémé (250 ml)
1 croissant
Thé ou café sans sucre
Déjeuner: concombre en salade (1 cuillère à café d’huile pour la vinaigrette)
90 g d’escalope de dinde grillée
250 g de ratatouille
120 g compote pomme/poire à la cannelle
Collation: 1 yaourt aux fruits allégé
Dîner : salade verte et tomates
80 g de spaghettis aux brocolis
2 cuillères à café d’huile (vinaigrette/cuisson)
120 g de tofu sauté sauce soya
1 pêche

 

 

 

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